Sahurda Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?

Yaz mevsimine denk gelen Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde oruç tutmak için bazı dikkat edilmesi gereken hususlar bulunmakta ve bu hususların en başında da sahurda beslenme gelmektedir.
Hem yaz ayına denk gelmesi hem de günlerin uzun olmasından dolayı sahur ve iftar arasındaki mesafenin uzunluğu oruç tutacak olanları bir hayli zorlayacaktır.
Ancak sahurda beslenmeye dikkat edilirse hem açlık hem de susuzluk sorunu yaşanmaz ve Ramazan ayı sağlıklı bir şekilde atlatılır.

Ramazanda oruç tutanları hem tok tutacak hem de susatmayacak olan gıdaları sizlerle paylaşırken, sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek için ideal bir Ramazan menüsü veriyoruz.

Et ve tavuk yemekleri
Süt, peynir, yoğurt, yumurta
Bol salata
Sebzeli börekler
Çorbalar
Meyve
Komposto, hoşaf ve meyve suları
Esmer (kepek, çavdar, tam buğday unundan yapılmış)
Emer pirinç
Kepekli makarna

Sahurda yenmemesi gerekenler
Aşırı tuzlu yiyecek ve içecekler (turşu, tuzlu ayran)
Şekerli ağır tatlılar
Baharatlı yemekler
Kızartma türü yemekler

İdeal Ramazan Menüsü
İftar
1-2 bardak su
1-2 kepçe mercimek çorbası
Salata
3-5 köfte kadar et veya tavuk veya etli veya tavuklu sebze yemeği
4-6 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
1 kase light yoğurt
2 dilim tam buğday ekmeği

Ara
1 elma veya 1 şeftali
1 kutu probiyotik yoğurt veya 1 bardak kefir

Sahur
1 dilim peynir
1 yumurta
Bol domates, salatalık, maydanoz
6 adet tuzsuz zeytin
2 adet ceviz
2-3 dilim tam buğday ekmeği

Biraz aradan sonra
1 meyve
1 bardak light süt veya 1 kutu probiyotik yoğurt